تعريف الجري السريع

تعريف الجري السريع

تعريف الجري السريع - التعريف الضيق للسرعة هي سرعة الجري , اما التعريف الصحيح الشامل , فهي القدرة على الوصول الى الهدف المقصود والمطلوب في اقصر زمن ممكن.

مفهوم الجري السريع
بعد أبحاث ودراسات كثيرة أثبتت بأنّ ممارسة التّمارين الرياضيّة تعمل على بناء جسم صحّي خالي من الأمراض ومليء بالنّشاط والحيويّة وهذا كله يدعم التّفكير السّليم ومن أحدث الأبحاث التي أجريت في هذا المجال عن رياضة الجري السريع  اثبتت دراسات في جامعة امريكية ان الرياضة تساعد على تقليل نسبه الاصابة بسرطان الثدي والرحم عند النساء وممارسة النساء لرياضة الركض بانتظام تقلل من افراز هرمون الاستروجين ما يضعف من نسب الاصابة بسرطان الثدي او الرحم , وكذلك التقليل من نسبة الاصابة بالسكري

تعريف الجري السريع

تعريف الجري السريع

تعريف الجري السريع :
هو الجري بأقصى سرعة للوصول إلى نقطة معيّنة في مدّة زمنيّة محدّدة . أو  قطع مسافات طويلة بأقل خطوات ممكنة في أقل وقت ممكن.

فوائد الجري السريع:

  • هي أفضل رياضة في تحريك مختلف عضلات الجسم مما يعمل علي تنشيط تلك العضلات وتقويتها
  • تنشّط وتنظّم الدّورة الدّموية في الجسم .
  • يقوّي عضلات القلب ويقلّل من إحتماليّة الإصابة بالجلطات الدمويّة في القلب والشرايّين
  • تعمل ممارسة الركض بشكل منتظم علي تقوية العظام والوقاية من الإصابة بخشونة المفاصل
  • يدعم الحيويّة والنّشاط في مختلف أنحاء الجسم مما يأخّر أعراض الشيخوخة بشكل واضح
  • ينشّط العمليّات العقليّة ويحارب امراض شيخوخة الذّاكرة والزّهايمر
  • .يساعد علي التخلص من التعب الناتج عن ضغوط الحياة الروتينية

أنواع الجري السريع:

  • سباق سريع ممتد
  • سباق سريع بحواجز

يمكن تقسيمة حسب المسافات :

  • مسافات طويلة
  • مسافات متوسطة
  • مسافات قصيرة
  • سباق حواجز 100 متر. سباق حواجز 110 متر. سباق حواجز 200 متر. سباق حواجز 400 متر.

قوانين الجري السريع: 

  • ملائمة المكان الذي يجري فيه السباق لنوعيّة هذه الرّياضة .
  • عمل تمارين إحماء خاصّة قبل ممارسة تلك الرياضة .
  • زيادة السّرعة بالتّدريج منذ بدء السّباق وحتى الوصول إلى السّرعة المطلوبة .
  • أخذ وضعيّة سليمة للرأس والكتفين واليدين أثناء الجري .
  •  ارتداء ملابس رياضية وحذاء رياضي مريح مخصص لتلك الرياضة .
  • التنفّس بشكل منتظم أثناء الجري . فهذه الرّياضة المفيدة لا غنى عنها لنتمتّع بصحّة جيّدة وبنية قويّة مفعمة بالنشاط .

تعريف الجري السريع

مسارات مثالية للمبتدئين. إليك ما تحتاج إلى معرفته:

    مسارات القياسية طويلة 400 متر.
400 متر حوالي ربع ميل. حتى 4 لفات حول المسار يساوي ميل واحد.
العديد من المدارس تفتح مسارات للجمهور.
لا تستطيع الوصول إلى المسار الصحيح؟ يمكنك أن تفعل speedwork في حلقة مفرغة أو أي والطرق شقة خالية من حركة المرور.
أ "كرر" يشير إلى نوبة من لاهثة. على سبيل المثال، 4 × 100 @ 10K سرعة، و "تكرار" هو 100 متر تشغيل بوتيرة 10K.

لا تعويض عن الوقت الضائع. الكثير من الناس على التعلق على تشغيل عدد معين من الأميال في الأسبوع، وإذا فاتهم يوم أو يومين، في محاولة لحشر في ميل إضافي. الانتقال من القليل على التوالي إلى الكثير في وقت قصير هو وصفة لكارثة، كما يقول الخبراء. واضاف "هذا عندما يحصل الناس المصابين"، الالتزام بخطة تدريب أفضل ما يمكن ولكن عندما يحصل على الحياة في الطريق أو كنت تشعر بالتعب أو قرحة، انه بخير لوضع تجريب قبالة حتى آخر يوم، أو تخطي كل ذلك معا. تذكر: سوف تجريب واحد لا حياة أو موت لياقتك. انها التأثير المتراكم من اللياقة البدنية التي كنت قد بنيت على مدى أسبوع أو أشهر أن يحصل لك في الشكل. ولكن إذا كنت في محاولة لحشر في ميل في فترة قصيرة جدا من الزمن، يمكن أن تحصل الملاعب لعدة أسابيع أو أشهر.

البقاء تغذيه جيدا. عندما كنت تشغيل أسرع، والذهاب لفترة أطول، يجب عليك التأكد من أنك جيدا المائية وغذى جيدا قبل الخروج. تعمل على فارغة لا تساعد في خفض الوزن. في الواقع إذا كنت تنشيط عليك أن تكون قادرا على تشغيل أسرع (وحرق المزيد من السعرات الحرارية)، والحصول على مجرب وأسرع. لمنع ضيق GI، في محاولة للبقاء رطب طوال اليوم. تهدف كل يوم لمدة نصف وزن جسمك في أوقية من السوائل. حتى إذا كنت تزن 200 جنيه، وتهدف إلى تستهلك 100 أوقية من السوائل الخالية من السعرات الحرارية، مثل الماء. إذا كنت تزن 150 جنيه، وتهدف ل75 أوقية. إذا كنت تريد الذهاب لتكون على الطريق لمدة 75 دقيقة أو أكثر، تزود بالوقود الكربوهيدرات هاربا لإبقاء لكم تنشيط. وهناك مجموعة متنوعة من المواد الهلامية الطاقة ويمضغ في السوق، أو يمكنك استخدام الحلوى او الطعام الحقيقي. تهدف لمدة 30 إلى 60 غراما من الكربوهيدرات لكل ساعة في حين كنت على الطريق. حتى لو كنت لم يكن جائعا أو متعبا، بدء تأجيج إلى المدى 20 إلى 30 دقيقة والحفاظ على التزود بالوقود في فترات منتظمة. حاول الكثير من مختلف الماركات والنكهات لمعرفة ما نكهة ومزيج تعطيك دفعة دون أن تترك لك اضطراب في المعدة. ماذا نأكل قبل أن تذهب؟ العصا مع منخفض الألياف، وجبة قليلة الدسم أو تناول وجبة خفيفة قبل ساعة واحدة من التمارين. إذا كنت لا يمكن أن يقبله أي شيء صلب، وخاصة قبل أن تصل إلى الطريق الصحيح، هل يمكن أن يكون المشروبات الرياضية، أو عصير. في محاولة للحفاظ على 200 إلى 400 سعرة حرارية. وإليك بعض الأفكار:

1 الموز المتوسطة مع 1 ملعقة كبيرة من زبدة الجوز
1 الخبز مع المربى أو العسل
½ كوب قطع الصلب الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم وتصدرت مع 1 كوب من شرائح الفراولة
2 أوقية. المعجنات مع 2 tabelspoons من الحمص

تعريف الجري السريع

Share Button

Comments are closed.

Accessibility
أغلق